9787512721524《看见情绪价值》苏菲雅，姚彦宇pdf

第一部分 所有长久关系的内核都是价值交换
第一章 价值交换理论：长期的亲密关系是怎样形成的？
一对陌生男女能否互相吸引的决定因素是什么？ / 006
暧昧期，我们在期待什么？ / 007
是什么让你决定“就是Ta了”？ / 008
什么让你们产生结婚意愿？ / 009
第二章 价值分类：你知道他需要你的哪些价值吗？
动物性价值——人跟动物其实很像 / 012
社会性价值——人是社会性的动物 / 015
情绪价值——人是感受动物 / 017
第三章 能否为伴侣提供情绪价值，很大程度上决定了一
段感情的成败
第二部分 让你变成长期关系“绝缘体”的低情绪价值习惯
第四章　负能量满满的感情观，让人想要逃
理想化：爱我你就应该懂我！ / 026
反“人性”：他爱我就不会偷看其他女生！ / 032
角色排序要求高：爱我就应该把我放在第一位！ / 039
第五章　让我们受困的不是现实本身，而是内在的认知
方式
自我中心：他都迁就我那么多回了，为什么这次不能
继续迁就我呢？ / 056
非黑即白：你这样做就是不爱我！ / 063
负面诠释：他一定是故意对我冷暴力的！ / 075
受害者思维：要不是因为你，我哪会是现在这样！ / 084
第六章　管理情绪的关键，是更换你的情绪模式
错误的情绪模式：情绪付诸行动&情绪漠视 / 095
让“理性的我”凌驾于“情绪的我”之上 / 098
对等反制，用感受代替说话 / 102
共情，让你成为情绪“消防员” / 104
移情分析，透过感受去理解对方 / 110
第七章　如何科学地改掉那些让人心塞的表达习惯
最让人心塞的六种表达习惯 / 117
操控表达习惯的四股力量 / 121
五种高情绪价值的表达习惯 / 128
认同与向加害者认同，让我们不得不模仿父母的防御
机制 / 132
第三部分 道理都懂却做不到，是因为你不懂你的潜意识
第八章 感情观不现实，是因为未完成情结：不知道为
什么，我总爱跟他杠？
让你深陷重复模式的未完成情结 / 144
常见的三种未完成情结：拯救母亲、改造父亲、寻求
接纳 / 147
替小时候的自己写一封哀悼信 / 150
第九章 自我中心，是因为自恋：为什么所有人都要跟
我作对？
自我中心是自恋发育固着 / 157
理想化是自恋者操控他人的工具 / 161
接纳“我是一个什么样的人” / 164
第十章 非黑即白的认知分裂，源于内在分裂的防御机
制：到底是他有问题，还是我有问题？
分裂与投射，让内心冲突变成现实矛盾 / 170
早年的对立情感会被内化成内心冲突 / 173
升级防御机制，整合冲突，减少矛盾 / 175