9787531757801《从倦怠到闪耀》（英）琳恩·斯宾塞pdf

前言
第一章 什么是倦怠？
衡量倦怠的方式
常见的警告信号
个性禀赋与童年经历
关键性格特征
倦怠的典型阶段
压力和倦怠的区别
案例研究：萨拉
第二章 共同愿景
管理者的一天
竞争性出勤
备受关注的案例
多巴胺影响广泛
奖赏文化走向疯狂
保持平衡：保罗·佩斯特
商业中运动与业绩的相关性
案例研究：克尔·泰勒
第三章 身心健康
中枢神经系统
应变稳态负荷
压力与运动
焦虑、抑郁与运动
大脑与运动
对比：处于压力下的大脑
睡眠
情绪化饮食
可预防性疾病
疼痛之谜
错误的自我药疗（香烟、酒精）
营养和均衡膳食
体重管理
案例研究：瑞秋
第四章 疗愈过程
锻炼——通过运动增强力量
冥想
正念与专注当下
学会放松
瑜伽
放声大笑
摆出高能量姿势
享受安静
远离社交媒体
远离智能手机
少看新闻
第五章 我的故事
第六章 自我的真实性
第七章 六种信号：优化健康模型
相互关联的健康模型
六种信号
六种信号：睡眠
睡眠的重要性
睡眠问题
提升睡眠质量的方式
睡眠与健康相互关联
睡眠总结
第八章 六种信号：心理健康
心理状况不佳的表现
优化心理健康的途径
管理神经递质
营养（植物性饮食的统计数据）
脂肪酸ω -3和ω -6
关于炎症
正念饮食
食用补品
使用灯光
做运动
心理健康与整体健康相互关联
心理健康总结
第九章 六种信号：能量
能量的重要性
优化能量的方式
能量与健康相互关联
能量总结
第十章 六种信号：身体成分
决定身体成分的因素
优化身体成分的方式
身体成分与健康相互关联
身体成分总结
第十一章 六种信号：消化
消化的重要性
微生物组
保持微生物组健康的方式
如何改善消化
消化与健康相互关联
消化总结
第十二章 六种信号：体能
什么是体能？
缺乏体能的症状
如何提升体能
拉伸和柔韧性
恢复
办公桌前的运动
体能与健康相互关联
健康总结
蓝色地带
延长健康寿命
第十三章 值得借鉴的做法
挪威
瑞典
瑞士
英国会迎头赶上吗？
公司改变“游戏规则”，开始重视员工健康
活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩
案例研究
附录1 我相信……
附录2 我（做）……／因为……所以
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致谢