9787505756373《归属感》（美）阿德勒·R·阿卡特pdf

发现社交关系中归属感的奥秘 / 003

归属感的生物起源——本能、生存、依赖 / 009

露出笑容，享受归属感带来的纯粹快乐 / 013

开启你的归属感找寻之旅 / 017

第二章 欣然接纳生活：承认无法避免的压力，化解焦虑与不安

让你的“无能为力”成为“顺其自然”/ 021

重新搜索大脑中的“积极替代选项” / 025

情绪是指引方向的“路标”，而非阻碍前进的“路障”/ 029

归属工具箱：重构消极想法的框架 / 033

在海量信息中，只把握可控的细节 / 035

归属工具箱：练习接纳不可掌控的事情 / 039

第三章 践行日常同情：用关怀和善意留住整个世界的“春天”

同情心——人类宝贵的财富之一 / 045

依靠同情心守护世界上的“人情味”/ 047

归属工具箱：确定你的核心价值观 / 051

不是坏人和机器人的他人和自己，都值得被体恤 / 055

归属工具箱：对自己说出愿望 / 059

挑战本能判断，保持日常同情 / 061

第四章 克服消极思维：辨认认知扭曲的“海市蜃楼”，

探索真实“新绿洲”

别被消极思维牵着鼻子走 / 067

摘掉眼前的“消极滤镜”/ 069

“这很难，但我可以迎难而上”/ 073

归属工具箱：挑战消极思维模式 / 077

随改变而来的不适感不是你的敌人 / 081

归属工具箱：撰写感恩日记 / 085

第五章 转变思维模式：跳出观念舒适区，让思维从原地踏步到勇往直前

固定型与成长型——建设你的“思维庄园”/ 091

发挥成长型思维模式的力量，扩建安全而快乐的家园 / 093

归属工具箱：分配情绪信念值 / 097

应对固定型思维模式，戳破不受挑战的“泡沫”/ 099

归属工具箱： 挑战内心的批判 / 103

别让“坏标签”和“化词语”束缚了你 / 107

第六章 注重自我照顾：给“情绪电池”充电，让爱

自己成为爱一切的起点

重获日常生活中失去的能量 / 113

把自己放在“人生排名”的首位 / 115

恢复与调节——塑造内部“复原力” / 119

归属工具箱：将“情感能量”存入“银行账户” / 123

将自我照顾纳入待办清单中的优先事项 / 125

归属工具箱：评估自我照顾活动 / 129

第七章 促进良好联系：走出去，展示特别的你，寻找独一无二的友谊

联系的意义——指引人类学习与发展的明灯 / 135

用行动代替等待，寻找真挚新友谊 / 137

归属工具箱：审视镜中的自己 / 141

耐心培育关系的种子，才能绽放健康美丽的花儿 / 147

归属工具箱：重复心中的信念 / 151

特别的你，请勇敢去做 / 155

第八章 日常归属：在茫茫宇宙中，稳稳地安放你柔软而坚定的内心

朝着真正的归属之地迈步 / 161

即使步伐缓慢，进步也不会缺席 / 165

归属工具箱：创造坚定、自信的沟通 / 169

你属于这里，踏在宇宙中属于你的一席之地 / 173

归属工具箱：识别并克服障碍 / 175

归属小辞典 / 178