9787505754690《与自我和解》（德）马里厄斯·格罗汉斯pdf

第一章
认识：恐惧阻碍了我的生活？
006 认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
008 改变对内心的“胆小鬼”的态度
010 3个方法，转移对恐惧的注意力
016 克服恐惧的 3 个阶段
019 恐惧的感受发挥着重要作用
021 恐惧反应是如何触发的？
025 恐惧与潜意识有关
027 展现对待恐惧的消极态度
029 压抑恐惧，潜意识会被 “感染”
031 给“胆小鬼”写一封信
034 用积极的态度欢迎恐惧的到来
038 识别恐惧信号
041 建立自我肯定的新信念
051 小结
053 练习
第二章
策略：用对方法，从恐惧中突围
059 保护“胆小鬼”的 11 种常见策略
076 9种方法，用正念削弱恐惧
097 强化“内在成人”，引导情绪走向积极
103 关爱“胆小鬼”的6种常见策略
114 给“胆小鬼”写第2封信
116 找一个“内在助手”，让内心感到安全
119 负面信念产生的投射并不是现实
122 考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧
125 消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活
130 小结
第三章
行动：接受恐惧，与自我和解
136 学会有效应对恐惧
137 建立正面的自我风格
138 改变态度，可以停止恐惧循环
140 积极的信念能够产生“自我消融”
144 对他人行为的态度，可以体察恐惧
146 拥有积极态度时，暂时回避别人
148 运用正念打破恐惧循环
150 拒绝标签，不再认同恐惧
151 给“胆小鬼”写第3封信
152 避免恐惧放大的4种方式
159 3项练习，削弱内心的恐惧
163 结尾
167 致谢