9787300314532《摆脱精神内耗》（美）瓦洛丽·伯顿pdf

在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。

生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

·P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。

问：是什么触发了我的内疚感？

·E（examine）：审视你的想法。

问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？

·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。

问：针对这种情景的更准确的想法是什么？

·L（list）：列出你的证据。

问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学（CaPP）研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅

导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。