9787521731781《自愈》（美）菲尔·施图茨,巴里·米歇尔斯pdf

别再分析我的10000个崩溃原因，快，教我怎么做！

★ 恐惧、焦虑、暴躁、消沉、丧失意志……在每个令人崩溃的瞬间，“自愈”或许是每个成年人不得不面对的选项。

★ 二位作者均拥有超过35年的心理咨询丰富经验。他们的客户名单包括奥斯卡奖得主、知名作家、好莱坞演员、制片人、企业CEO和众多创意界人士。

★ 手把手教你自愈方法，用工具联结修复自我的能量——将甩不掉的恐惧、焦虑和暴躁，转化为勇气、自信和创造力

★ 本书所讲中的“工具”操作浅显易懂、操作简单、目的明确，在充分了解工具的原理之后，只需按步骤执行，你就能轻松掌握它们。

★ 每章末尾均独立提炼了该项工具的用途、何时适用以及方法概要——在每个崩溃时刻，翻翻这个“自愈工具箱”，找到自己内心的答案。

在成年人的世界里，崩溃只需一个瞬间，自我修复的过程却无比漫长。

焦虑感、不安全感、受打击后的无力感、自我怀疑和否定……

当崩溃情绪席卷而来时，我们试过挖掘童年经历，分析性格成因，寻求他人的安慰，也学习过很多道理，却依然过不好这一生。

或许，我们更需要一些单刀直入的办法——找出自愈的直接路径。

这本书正为此而来。

二位作者均为执业经验超过35年的心理学专家，他们共同开发了一套快速且有效的自我成长技巧。在书中，他们结合自身经历及多年诊疗经验，精准提炼出5项以结果为导向、让人们重新掌控生活的心理自愈法，并以“工具”来称呼它们（它们像工具一样可以拿来即用），意在帮助人们找回勇气、创造力和意志力。

这些工具不再仅仅停留在心理分析的层面，而是具体到每一个操作步骤，并具备充分的案例依据。无论你是因为压力大，无法有效管理情绪、掌控生活，难以平衡工作和生活而崩溃，还是希望将事业、人际关系和个人幸福感提升到新高度，你均可以从这5项工具里找到答案。

在充分了解工具的原理之后，只需按步骤执行，你就能轻松掌握它们。

菲尔·施图茨（Phil Stutz）

毕业于纽约城市大学，并在纽约大学获得医学博士学位。早年间曾在雷克岛监狱任精神病学医生，后在纽约开办自己的私人诊所。1982年将诊所迁到洛杉矶，此后长期于洛杉矶从事心理治疗工作。

巴里·米歇尔斯（Barry Michels）

毕业于哈佛大学，并于加州大学伯克利分校获得法学博士学位，之后在南加州大学获得社会工作硕士学位。1986年，在洛杉矶开办私人精神诊疗所。现于洛杉矶从事心理学临床实践研究。

目录  · · · · · ·

01 一种解决问题的全新方式

你需要通过某些简单有力的技巧来挖掘隐藏的潜力，而且这些技巧人人都可以使用。

我们称这些技巧为“工具”。

02 工具一：逆转渴望

当你必须面对一件一直逃避的事时，请使用这项工具。

人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。

舒适圈

更高动力：前进的动力

工具：逆转渴望

“逆转渴望”的其他用途

03 工具二：积极的爱

当有人激怒了你，在你脑中挥之不去时，请使用这项工具。

你可能会反复回想对方做了什么，或者幻想着报复。这就是迷宫――它让你的生活停滞不前，而世界在没有你的情况下继续前进了。

迷宫

对公平的期待

更高动力：流溢之爱

工具：积极的爱

“积极的爱”的其他用途

04 工具三：内在权威

在令人害怕的情形中，当你发现很难表达自己时，请使用这项工具。

此时的你会“冻结”，变得像木头一样僵硬，无法自然、自发地表达自己，甚至难以与他人联结。这背后隐藏的是一种非理性的不安全感。使用这项工具，可以让你克服不安全感，做回你自己。

不安全感的代价

影子

更高动力：自我表达

工具：内在权威

“内在权威”的其他用途

05 工具四：感恩之流

每当你被负面思维攻击时，请立即使用这项工具。

当你的心绪充满了担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时，你就被乌云吞没了。它限制了你的生活，剥夺了你所爱的人对你最好的一面。生活变成了一场事关生死存亡的斗争，而不是宏大愿景的实现过程。

乌云

负面思维的代价

为什么负面思维如此强大？

更高动力：感恩

工具：感恩之流

“感恩之流”的其他用途

06 工具五：危机

当你相信即使停止使用工具也没关系时，请使用这项工具。

无论这些“工具”有多有效，你都会发现自己会放弃使用它们。放弃不仅会阻止你的进步，还会毁掉你目前为止取得的所有成果。这是每个求询者面临的根本障碍。

你相信存在“神奇事物”吗？

“免责”的代价

无孔不入的敌人

更高动力：意志力

工具：危机

“危机”的其他用途

07 对更高动力的信念

人们都在一个灵性系统里运转。

在这套系统里，我们生活中的每一个事件，都是为了训练我们使用更高动力。

信念就是相信当你需要更高动力的时候，它们总是在你身边帮助你。

一场地震摧毁了我的理性主义信仰体系

我把最好的朋友当成了敌手

08 新视界结出的硕果

每当使用某一项工具，唤起更高动力来解决自己的问题时，你也是在向整个社会提供这些工具。

一旦你接受了这一点，它们会引导你超越自我，去关心全人类的福祉。这些工具让你参与了一场无声的革命――创造者的革命。

新灵性的三个支柱

治愈一个病态的社会

无声革命的武器

现在，看你的了