9787505754584《自尊的觉醒》（德）马克·列克劳pdf

Part 1 行动起来，掌控人生主动权
003 只有你能对自己负责
005 戒掉抱怨，拥抱改变
006 你的生活，必须由你做决定
008 改掉爱说闲话的坏习惯
009 远离自我惩罚，专注正确的事
010 相信自己，坚定信念
012 经常指责别人，生活更加糟糕
014 关注别人的缺点很危险
015 评判别人之前，试着换位思考
016 停止愧疚的心理
018 战胜内心的小恶魔
020 停止与他人的竞争，专注成长
021 信守承诺，说了就要做到
023 做个行动派，为梦想勇敢
024 有了想法就要马上行动
025 为什么你总会拖延
Part 2 向内探索，开启内在的功课
029 培养自尊，从认识自己开始
031 接受自己，生活就会变轻松
033 你的情绪不是你
036 你的行为不是你
038 克服完美主义的小练习
040 不要被伪自尊蒙蔽
041 潜意识相信什么，生活就会变成什么
043 你的优秀，独一无二
044 别让“不值得”成为预言
045 怎么让批评的人闭嘴
047 你对自己苛刻吗
049 大方地接受别人的赞美
050 倾听你的内心独白
052 自我认知，指向命运
Part 3 放下评价，专注真实的自我
057 要是我……，其实让你的感觉更糟糕
058 放下内心的“我无能”信念
059 成功的人，大多活得真实
061 完美主义者的体验
063 不论怎样取悦，总有一些人不喜欢你
064 你在乎的那些看法，其实并不客观
065 从别人的评价中，可以看出他们是怎样的人
067 忍不住比较，你就错了
069 时间有限，为自己而活
070 逃避的问题，藏在未来面临的困境里
072 向他人寻求认可，会让你迷失自我
074 优先满足自己的需求
076 时间很宝贵，要和尊重你、爱你的人度过
078 你的关系让你更快乐，还是更无力
Part 4 转换心态，练就快乐的能力
083 成为利益发现者，专注积极事物
085 接受别人的好意，传递双份快乐
087 享受生活中的小乐趣
088 庆祝小成就，看到自己的进步
089 培养乐观心态的小练习
091 感恩的奇妙力量
093 你身边的环境，正在悄悄地改变你的生活
095 运气只是心态与期待的幌子
098 乐观还是悲观，你需要注意这些
100 保持微笑，为身体和生活赋能
102 一个小妙招，学会宠爱自己
103 快乐来自你的选择
105 原来日记的作用这么强大
107 改变看待事物的态度，能够改变你的行为
109 多做善事，对生活的感受更积极
Part 5 告别自责，困境是成长的必经之路
113 你的关注点决定你的人生
114 练习关注自己的优势
115 对现在的工作不满意，怎么办
117 掌握新技能，小变化也能带来大成就
118 不断改进，终身成长
119 回答这 10 个问题，找到你的人生目标
121 允许犯错，让错误变成成长的资源
122 当你想放弃时，你就快要成功了
124 失败是一个谎言
126 失败的正确对待方式，是充分地利用它
128 遇到困难时，尝试改变自己的心态和行为
130 当你开始学习，就不会责怪自己犯错了
131 远离别人的看法，找回属于自己的自由
133 如何正面应对批评
Part 6 修养身心，养成健康的习惯
137 享受独处，早晨多做这些事
139 想要健康生活，尝试几个小方法
140 运动是强大的情绪提升器
142 放慢生活节奏，给身体充电
144 多陪伴家人，提升幸福感
146 散步的多重效果，你值得拥有
147 冥想的力量
148 练习自我肯定，给潜意识“编程”
150 观想的力量
152 使用“高能量姿势”，改变肢体语言
154 关掉电视，远离负面情绪
156 开口说“不”，让人生更轻松
158 设置边界，让别人改变对待你的方式
Part 7 活在当下，找回缺失的美好
163 就在现在，感受你的快乐
165 与人为善，用正能量感染他人
167 想要把握机会，你需要有准备
169 你无法改变别人
171 你远比想象中的自己更强大
173 宽恕别人，放过自己
175 原谅自己，一切美好都会如期而至
176 害怕被拒绝，可能只是你自导自演的一出戏
178 放下过往，专注当下和未来
180 嫉妒带来的负面情绪，该怎样克服
182 专注当下，享受当下
183 你不是过去的自己
184 不沉湎于过去，不牵挂于未来
186 善待和尊重你生命中遇到的每一个人
189 《出众，从改变习惯开始》节选
——管理时间：在重要的时间做重要的事
192 后 记