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目录 · · · · · ·
第一章 睡个好觉 12
第一节 放下你的睡眠执念 13
你是主人公吗 13
接受失眠是常态 13
不要伤害自己第二次 14
聪明人也许不失眠 15
实践手册 16
第二节 你的睡眠知识是对的吗 17
你是主人公吗 17
怎样才算睡的好呢 18
你的深度睡眠够吗 19
心理失眠是什么 19
实践手册 20
1. 认真填写两周睡眠日志 20
第三节 少花钱也可以睡个好觉 24
你是主人公吗 24
环境中的干扰因素 25
枕头的人体工学 26
床的人体工学 28
实操手册 29
1.做预算 29
2.挂掉卧室的全部光源 29
3.认真地考虑和伴侣一起调整睡眠习惯 29
4.记录你的行为习惯 30
第四节 床只用来睡觉和做爱 32
你是主人公吗 32
理解自己想要带手机上床的需求 33
下定决心并且有信心改变 33
原谅一切不可原谅之事——接纳自己 34
实践手册 35
1.你在床上做什么 35
2.制订一个放下手机的计划 36
3.提前思考问题的解决方案 38
4.睡不着的时候起床可以做什么 38
第五节 节制，好睡眠方能长久 39
你是主人公吗 39
避免白天小睡 41
困的时候才去睡觉 41
确定什么时候上床、什么时候起床 41
实践手册 44
1.获得关于睡眠状态的一手数据 44
2. 调整你的睡觉时间 46
第六节 以感恩的态度回顾你的生活 47
你是主人公吗 47
寻找问题的积极点 48
认可自己的努力和进步 48
以感恩的态度面对生活 49
实践手册 51
1.寻找坏事的5个积极点 51
2.写下你的贡献点 51
3.写5件感恩的事（或人） 51
第二章 好好吃饭 51
第一节 食物如何影响我们大脑 52
你是主人公吗 52
让你活力满满的营养素 52
实践手册 54
1.做一张一周食物摄入表 54
2.购买可储存的豆子在家 56
第二节 如何处理我们和食物的关系 56
你是主人公吗 56
你和食物是什么关系 57
你自己秉承的生活态度如何 58
重构你和食物的关系 59
实践手册 60
1.写下你关于食物的所有想法 60
2.写下你秉承的生活态度 60
3.重新建构你的故事 61
第三节 食物的基本常识 61
你是主人公吗 61
你要吃的多种多样 61
你要吃的均衡 62
该吃吃该喝喝 63
实践手册 64
1.你现在吃的如何 64
2.增加你对于营养的知识 65
第四节 相信你的身体 65
你是主人公吗 65
借助你的味蕾 66
感受你的胃部 67
倾听你的身体 68
实践手册 68
1.改变你吃饭的顺序 68
2.吃的更慢 69
第五节 现在可以做些什么 69
你是主人公吗 69
审视你的饮食环境 70
做饭的小小哲学 71
改变你的饮食习惯 71
实践手册 72
1.找一个带厨房的出租屋 72
2.整理食物相关的地方 73
第六节 如果你在考虑减肥 73
你是主人公吗 73
关于胖瘦的误区 74
什么是健康的减肥方式 75
关于运动的真相 76
实践手册 78
1.建议你去体检 78
2.给自己开一个运动处方 78
第三章 情绪自由 80
第1节 每个人都会经历夜晚 80
你是主人公吗 80
人很容易有负面情绪和体验 81
资源和注意力都是短缺的 83
世事无常，人不会定能胜天 83
实践手册 84
1.正常化你的痛苦 84
2.做一次慈心禅冥想 85
第2节 情绪到底是个啥玩意 87
你是主人公吗 87
想法促发了情绪 88
情绪会带来身体感受 89
情绪会促使我们去做点什么 90
实操手册 91
1.写出你所知道的负性情绪词汇 91
2.写出你所知道的正性情绪词汇 91
3.写下你曾经感受和体会过的身体感受 91
第3节 情绪是好人，好在哪 92
你是主人公吗 92
你的想法往往是侵入的、破坏性的 93
你的身体感受很难受 94
你的行为给你带来了麻烦 94
实操手册 95
1.回想一次负面情绪是如何帮助你的 95
2.回想一次你情绪失控的时刻 95
第4节 情绪失控意味着什么 96
你是主人公吗 96
什么叫情绪失控 97
常见的情绪失控有哪些 98
如何走出情绪失控的循环 100
实践手册 100
1.请写下你对情绪失控的理解 100
2.列举你无法处理自己情绪时的回避 101
第5节 对情绪的误解越多，被伤害的越深 101
你是主人公吗 101
有情绪的人很幸福 102
情绪会来也会走，不用管 103
为什么压抑情绪不好 104
实操手册 105
1.识别让你情绪强烈的环境。 105
2.远离/改造环境 106
第6节 做一个情绪科学家之管理情绪 108
你是主人公吗 108
我们如何管理情绪 109
科学家如何管理情绪 110
你会收获什么 111
实操手册 113
1.情绪强烈时，你做什么 113
2.你是否有更好的选择 114
3.做了更好的行为，你的收获和感受 115
第一节 建立动机 117
你是主人公吗 117
为什么改变这么难 118
实现改变的3大黄金要素 119
实践手册 121
1.目标制定 121
2.动机激发 123
3.困难预案 123
4.完成小tips 123
第二节 唤起生活的乐趣 124
你是主人公吗 124
借助外力，让自己动起来 126
先做些简单的事情 127
运动是个好的选择 128
实践手册 129
1.身体累的缓解方式 129
2.心累的缓解方式 130
第三节 你想追求什么样的生活 130
你是主人公吗 131
你的榜样是谁，为什么他会成为你的榜样 132
他吃了哪些苦，走到了这里 133
他的生活给了你什么动力 134
实操手册 136
1.10年后你会过着什么样的生活 136
2.你现在过的如何 137
3.如何调整你的日程 138
第四节 你的一天该怎么玩 139
你是主人公吗 139
别让自己成为一个沙发土豆 140
i人和e人，选择各自合适的方式 141
玩，也能玩出花样来 142
实操手册 143
1.回顾你的时间安排 143
2.调整你的作息安排 146
第五节 你的一天该从哪里开始 148
你是主人公吗 148
给重要不紧急的事情留出时间 148
规划每日行动 150
具体的规划任务小技巧 150
实操手册 153
1.你想做什么重要不紧急的事情 153
2.回想你最近被什么事情所占据 154
3.试着用小技巧规划一天行程 154
第六节 给你介绍一个宝贝 155
你是主人公吗 155
践行一次一事的人生哲学 157
使用番茄工作法的技巧 158
实操手册 161
1.先问问自己，是否想要过专注的生活 161
2.开始使用番茄钟 161
后记 困难是正常的 163
第一节 放下你的睡眠执念 13
你是主人公吗 13
接受失眠是常态 13
不要伤害自己第二次 14
聪明人也许不失眠 15
实践手册 16
第二节 你的睡眠知识是对的吗 17
你是主人公吗 17
怎样才算睡的好呢 18
你的深度睡眠够吗 19
心理失眠是什么 19
实践手册 20
1. 认真填写两周睡眠日志 20
第三节 少花钱也可以睡个好觉 24
你是主人公吗 24
环境中的干扰因素 25
枕头的人体工学 26
床的人体工学 28
实操手册 29
1.做预算 29
2.挂掉卧室的全部光源 29
3.认真地考虑和伴侣一起调整睡眠习惯 29
4.记录你的行为习惯 30
第四节 床只用来睡觉和做爱 32
你是主人公吗 32
理解自己想要带手机上床的需求 33
下定决心并且有信心改变 33
原谅一切不可原谅之事——接纳自己 34
实践手册 35
1.你在床上做什么 35
2.制订一个放下手机的计划 36
3.提前思考问题的解决方案 38
4.睡不着的时候起床可以做什么 38
第五节 节制，好睡眠方能长久 39
你是主人公吗 39
避免白天小睡 41
困的时候才去睡觉 41
确定什么时候上床、什么时候起床 41
实践手册 44
1.获得关于睡眠状态的一手数据 44
2. 调整你的睡觉时间 46
第六节 以感恩的态度回顾你的生活 47
你是主人公吗 47
寻找问题的积极点 48
认可自己的努力和进步 48
以感恩的态度面对生活 49
实践手册 51
1.寻找坏事的5个积极点 51
2.写下你的贡献点 51
3.写5件感恩的事（或人） 51
第二章 好好吃饭 51
第一节 食物如何影响我们大脑 52
你是主人公吗 52
让你活力满满的营养素 52
实践手册 54
1.做一张一周食物摄入表 54
2.购买可储存的豆子在家 56
第二节 如何处理我们和食物的关系 56
你是主人公吗 56
你和食物是什么关系 57
你自己秉承的生活态度如何 58
重构你和食物的关系 59
实践手册 60
1.写下你关于食物的所有想法 60
2.写下你秉承的生活态度 60
3.重新建构你的故事 61
第三节 食物的基本常识 61
你是主人公吗 61
你要吃的多种多样 61
你要吃的均衡 62
该吃吃该喝喝 63
实践手册 64
1.你现在吃的如何 64
2.增加你对于营养的知识 65
第四节 相信你的身体 65
你是主人公吗 65
借助你的味蕾 66
感受你的胃部 67
倾听你的身体 68
实践手册 68
1.改变你吃饭的顺序 68
2.吃的更慢 69
第五节 现在可以做些什么 69
你是主人公吗 69
审视你的饮食环境 70
做饭的小小哲学 71
改变你的饮食习惯 71
实践手册 72
1.找一个带厨房的出租屋 72
2.整理食物相关的地方 73
第六节 如果你在考虑减肥 73
你是主人公吗 73
关于胖瘦的误区 74
什么是健康的减肥方式 75
关于运动的真相 76
实践手册 78
1.建议你去体检 78
2.给自己开一个运动处方 78
第三章 情绪自由 80
第1节 每个人都会经历夜晚 80
你是主人公吗 80
人很容易有负面情绪和体验 81
资源和注意力都是短缺的 83
世事无常，人不会定能胜天 83
实践手册 84
1.正常化你的痛苦 84
2.做一次慈心禅冥想 85
第2节 情绪到底是个啥玩意 87
你是主人公吗 87
想法促发了情绪 88
情绪会带来身体感受 89
情绪会促使我们去做点什么 90
实操手册 91
1.写出你所知道的负性情绪词汇 91
2.写出你所知道的正性情绪词汇 91
3.写下你曾经感受和体会过的身体感受 91
第3节 情绪是好人，好在哪 92
你是主人公吗 92
你的想法往往是侵入的、破坏性的 93
你的身体感受很难受 94
你的行为给你带来了麻烦 94
实操手册 95
1.回想一次负面情绪是如何帮助你的 95
2.回想一次你情绪失控的时刻 95
第4节 情绪失控意味着什么 96
你是主人公吗 96
什么叫情绪失控 97
常见的情绪失控有哪些 98
如何走出情绪失控的循环 100
实践手册 100
1.请写下你对情绪失控的理解 100
2.列举你无法处理自己情绪时的回避 101
第5节 对情绪的误解越多，被伤害的越深 101
你是主人公吗 101
有情绪的人很幸福 102
情绪会来也会走，不用管 103
为什么压抑情绪不好 104
实操手册 105
1.识别让你情绪强烈的环境。 105
2.远离/改造环境 106
第6节 做一个情绪科学家之管理情绪 108
你是主人公吗 108
我们如何管理情绪 109
科学家如何管理情绪 110
你会收获什么 111
实操手册 113
1.情绪强烈时，你做什么 113
2.你是否有更好的选择 114
3.做了更好的行为，你的收获和感受 115
第一节 建立动机 117
你是主人公吗 117
为什么改变这么难 118
实现改变的3大黄金要素 119
实践手册 121
1.目标制定 121
2.动机激发 123
3.困难预案 123
4.完成小tips 123
第二节 唤起生活的乐趣 124
你是主人公吗 124
借助外力，让自己动起来 126
先做些简单的事情 127
运动是个好的选择 128
实践手册 129
1.身体累的缓解方式 129
2.心累的缓解方式 130
第三节 你想追求什么样的生活 130
你是主人公吗 131
你的榜样是谁，为什么他会成为你的榜样 132
他吃了哪些苦，走到了这里 133
他的生活给了你什么动力 134
实操手册 136
1.10年后你会过着什么样的生活 136
2.你现在过的如何 137
3.如何调整你的日程 138
第四节 你的一天该怎么玩 139
你是主人公吗 139
别让自己成为一个沙发土豆 140
i人和e人，选择各自合适的方式 141
玩，也能玩出花样来 142
实操手册 143
1.回顾你的时间安排 143
2.调整你的作息安排 146
第五节 你的一天该从哪里开始 148
你是主人公吗 148
给重要不紧急的事情留出时间 148
规划每日行动 150
具体的规划任务小技巧 150
实操手册 153
1.你想做什么重要不紧急的事情 153
2.回想你最近被什么事情所占据 154
3.试着用小技巧规划一天行程 154
第六节 给你介绍一个宝贝 155
你是主人公吗 155
践行一次一事的人生哲学 157
使用番茄工作法的技巧 158
实操手册 161
1.先问问自己，是否想要过专注的生活 161
2.开始使用番茄钟 161
后记 困难是正常的 163
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