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9787573012241《百岁生活》（日）和田秀树.pdf
内容简介 · · · · · ·
20岁也好，80岁也罢，接下来过怎样的人生，你自己说了算！
编辑推荐
★日本年度现象级畅销书，畅销60万册，亚马逊双冠王
《别让坏情绪，赶走好运气》《高效学习》作者和田秀树写给所有人的百岁人生指南，日本亚马逊3000评论，超4星好评：“无论几岁的人读都能获得活力的书”“给 予人生存勇气和自信之书”“想让父母读，自己也想实践，还想告 诉孩子”“平常心，别担心”！
★助您轻松跨越3大衰老关卡，掌握自在活过100岁的44条秘诀
日本知名老年科医生以35年临床经验，总结出针对老年人医疗选择、身心养护等方面的科学建议：“病由心生”“老年人诊疗的基本原则是一人一方”“微胖的人更长寿”“营养不良会加速衰老”“不要忍受不愉快的事情，做自己想做的事”“精神稳定才能提高免疫力，抑制癌细胞”“坚持动脑、活动身体是延缓痴呆症发展的好方法”……其中44条自在活过100岁的秘诀更是广受好评。
★接受我之衰老，珍惜我之所能
作者分享了一种全新的百岁生活理念：改变与身体的相处方式，自在老去，不再让年纪成为负担，老龄生活也可以很快乐。帮每个人找回享受生活的能力，让老年人从容面对衰老——接受我之衰老，珍惜我之所能；让中青年学会如何更好地与家里老人相处；也让年轻人从现在开始告别焦虑和自我PUA，过上身心健康的生活。
内容简介
本书作者是有着35年临床经验的日本老年精神科专家和田秀树，他将80岁以上的老年人称为“幸龄者”，主张“接受我之衰老，珍惜我之所能”。
全书就老年人的寻医问药、生活习惯、心理健康等问题给出了切实可行的科学指南，全方位解决老年人及其家人的养老难题。从80岁起，每一个选择都与老人的生活质量和寿命直接相关，跨越这道关卡，就会迎来人生中幸福的20年。
本书亦适合父母年逾六旬的中年人阅读，以便更好地了解父母的身心需求并帮他们健康地安享晚年。作者倡导的百岁生活理念也同样引起了许多亚马逊年轻读者的共鸣。他们大为赞同书中有益身心的生活建议，评价其为“无论几岁的人读都能获得活力的书”，可称其为一本“通往百岁人生的指南”。
作者简介 · · · · · ·
和田秀树
1960年出生于日本大阪府。毕业于东京大学医学部，现为精神科医生。曾任东京大学医学部附属医院精神神经科助手、美国卡尔•门宁格（Karl Menninger）精神医学院国际研究员。现任和田秀树身心健康诊所院长。
译者丨陶芸
中央民族大学外国语学院日语系主任、教授，千叶大学客座教授。
目录 · · · · · ·
前言 跨越人生80岁的关卡
第一章 跨越医生、药物、医院的关卡
幸龄者不用体检
不要过度依赖医疗，医生没有“健康”意识
不去医院的话，死亡人数反而会减少
不是在医院，而是在家里或者养老院自然衰老而去
不是战胜病魔，而是与病共存
在成为“医疗难民”之前，寻找值得信赖的医生
自己决定诊疗方式，决定自身生活方式的选择
与其选择专科医生，不如选择社区医生幸龄者不用体检
不要过度依赖医疗，医生没有“健康”意识
不去医院的话，死亡人数反而会减少
不是在医院，而是在家里或者养老院自然衰老而去
不是战胜病魔，而是与病共存
在成为“医疗难民”之前，寻找值得信赖的医生
自己决定诊疗方式，决定自身生活方式的选择
与其选择专科医生，不如选择社区医生
选择怎样的医生，将决定您晚年的幸运或者不幸
寻找更适合自己的“明医”
脏器分类诊疗的弊端，老年人要综合考虑健康问题
尽量少吃药，记住“是药三分毒”
没有长生不老药，只有在身体不适时才吃药
预防的药，得病后就不需要了
是做个垂头丧气的老年人，还是如往常一般健康地生活？
如果患上癌症，更要注重生活质量
切除癌细胞？不切除癌细胞？
不存在零风险，病了就是病了
体检真的很可怕，幸龄者用不着过度体检
血压的数值跟血压高没有关系
新型冠状病毒带来的教训——老年人的病情为什么会加重？
糖尿病治疗促进了阿尔茨海默病的发展
因为医学不完善，所以应按照自己的想法生活
第二章 跨越老化的关卡
为老年人提供医疗服务的经历是我的资本
明天死去也不后悔的生活方式：戒掉三个错误习惯
不要克制饮食，想吃就吃
不要克制爱好，尽兴而为
雄性激素是活力之源——做想做的事，让大脑和身体充满活力
让大脑兴奋，会“返老还童”
不要压抑情欲
有钱人的悖论：想再婚却结不了婚
不留钱财给孩子，有钱就花
上了年纪不易感动——这不是衰老，而是经验和智慧的提升
可以喝酒，但要适可而止
烟可以不戒，焦躁更贻害无穷
赌瘾难戒
老人开车可能更安全，能做的事就不要放弃
运动要适可而止，最好的方法是散步
老年人容易出现抑郁症状，活跃身心可以预防
不用追求生存的意义，享受人生的过程中自然会发现
为了安心地走完人生的最后一程，该做什么准备？
为了让自己心情愉悦，要想高兴的事，把不高兴的事抛之脑后
不要和自己的过去较劲，老想着比过去差会变得越来越不幸
轻松对待孤独，谁都可以尽情享受孤独
不是改变想法，而是增加选择
第三章 跨越痴呆症的关卡
对痴呆症的认识误区
不为人知的不幸
痴呆症有轻有重
记忆力不行，但还能做出判断，因此容易被骗
应该在头脑清醒的时候做重要的决定吗？
延缓痴呆症的方法：用脑比吃药更有效
意外事故少发是因为患痴呆症后也害怕死亡
终于到了生命最后的时光，要在失去意识永远沉睡的状态中度过吗？
前额叶收缩导致失去欲望，那就用大脑来刺激它
痴呆症发展到一定程度就会微笑，这是神灵赐予的最后机会
痴呆症不是结束，生存的智慧和力量仍然存在
第四章 活过100岁的44个秘诀
长寿重要吗？剩下的人生重要吗？
卧床不起并非人生的结束，正因如此才能做的事
接受老化和衰退，用残存的身体机能决一胜负
1 坚持步行，不走就走不动了
2 烦躁时深呼吸，水和美食也有效
3 运动到身体放松的程度就好
4 警惕中暑和脱水，别让生命被酷暑消磨
5 不要为穿纸尿裤而感到羞耻，它是扩大活动范围的伙伴
6 咀嚼越多，身体和大脑就越灵活
7 记忆力下降不是因为上了年纪，而是没有“记住”的欲望
8 重新审视药物，不必勉强自己吃
9 不用特意降低血压、血糖数值
10 孤独并非寂寞，好好享受快乐时光
11 偷懒不羞耻，用不着勉强自己
12 不用交还驾照
13 做自己喜欢的事，不做自己讨厌的事
14 老了也有性欲，用不着羞涩
15 走出家门，闷在家里会使大脑迟钝
16 想吃就吃，微胖正好
17 把事情拆分成小块，一点点地做，有益身心健康
18 重新审视人际关系，不要和讨厌的人来往
19 关掉电视，逛街去
20 与其和病魔斗争，不如与之和谐相处
21 “车到山前必有路”是幸龄者的魔法妙语
22 吃点肉，瘦肉更好
23 温水泡澡，而且时间控制在10分钟之内
24 睡不着就不用睡
25 比起锻炼，快乐对大脑更好
26 想说就说，不要客气，说出来心情会变好
27 要找好自己的主治医生
28 可以做个“不良”老人，扮好人有损健康
29 别害怕改变主意，朝令夕改也没关系
30 患上痴呆症不全是坏事
31 不学习会变老，行动是学习的老师
32 不虚荣，珍惜现有的能力
33 变天真是老年人的特权
34 越是麻烦的事，可能越有趣
35 多晒太阳，大脑会因光线而兴奋
36 做有意义的事，能发挥自己经验即可
37 悠闲地活在当下，因为人生不知道什么时候结束
38 欲望为长寿之源，离枯萎还早了100年
39 幸龄者需要乐观的生活态度
40 用轻松愉悦的呼吸来击退老化
41 规则可以自己决定
42 用顺其自然（let it be）的方式生活
43 老化不如“朗化”，这就是被人爱的理由
44笑口常开福自来
终章 跨越关卡，迎来百岁人生
世间怪事多多，幸龄者可以发泄不满
幸龄者自由自在地生活就会有活力
活用“With（共存）”，什么能用就用什么
什么是人生？什么是幸福？
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