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内容简介 · · · · · ·
★我们的一切行为和人际模式,都与自尊的稳定性有关
不自信、自我否定和怀疑必然造成对未来充满负面预期—事情搞砸—负面预期实现—否定怀疑自己”;
而盲目自信,会忽略风险,冲动坏事。即不稳定的自尊,会让你远离一切好的东西!
★你的自尊水平,会直接影响到你在他人心中的形象
自尊即他人眼中的你:是睿智的、靠谱的,还是胆小的、脆弱的……拥有稳定的自尊,是维系良好人际关系的必要条件,也是你是否能被机遇眷顾重要的隐形条件!
★阶梯式地建立稳定的自尊:认知行为疗法+理性行为情绪疗法+场景实践
·科学准确评估自己的自尊水平,制订合适的改善计划
·彻底破除低自尊的负面信念:通过训练,找到负向思维的根源,重塑认知
·在关系中完成转变:对挫折、自己、他人、世界有灵活的态度,从容应对每一段关系
·收获善意:用新的思维习惯打破旧有的认知怪圈,建立情绪稳定的成熟自我,赢得他人青睐。
全面深度剖析自尊水平不稳定的因素,配套案例分析与实操练习,包括自尊水平图解填空、自我误解心理日记等工具,由浅入深,即学即用。
作者简介 · · · · · ·
目录 · · · · · ·
第一部分为什么我们摆脱不了低自尊
低自尊对自己的影响,你没有意识到 · 003
你的过去是如何让你不自信的? · 015
为什么我们总是不自信? · 033
为什么摆脱不了低自尊的影响? · 044
看清低自尊 · 054
总结 · 067
第二部分深度改变:如何走出低自尊
你并没有那么差 · 083
如何摆脱错误预期 · 094
如何摆脱对自己的负面评价? · 104
找到并接纳自己,不再自我否定 · 117
和习惯性的不快乐说再见 · 127
总结 · 136
第三部分巩固升华:如何建立客观合理的自尊
让规则为自己服务,我的人生我做主 · 147
识别那些阻碍你人生发展的外部因素 · 156
建立积极习惯,让自己的自尊水平更稳固 · 165
低自尊的源头——顽固的核心负面自我认知 · 172
调整核心负面自我认知,建立积极自我 · 180
检测站:健康的自尊是什么样子? · 192
如何维持健康的自尊水平 · 200
遇到反复怎么办? · 206
总结 · 214
低自尊对自己的影响,你没有意识到 · 003
你的过去是如何让你不自信的? · 015
为什么我们总是不自信? · 033
为什么摆脱不了低自尊的影响? · 044
看清低自尊 · 054
总结 · 067
第二部分深度改变:如何走出低自尊
你并没有那么差 · 083
如何摆脱错误预期 · 094
如何摆脱对自己的负面评价? · 104
找到并接纳自己,不再自我否定 · 117
和习惯性的不快乐说再见 · 127
总结 · 136
第三部分巩固升华:如何建立客观合理的自尊
让规则为自己服务,我的人生我做主 · 147
识别那些阻碍你人生发展的外部因素 · 156
建立积极习惯,让自己的自尊水平更稳固 · 165
低自尊的源头——顽固的核心负面自我认知 · 172
调整核心负面自我认知,建立积极自我 · 180
检测站:健康的自尊是什么样子? · 192
如何维持健康的自尊水平 · 200
遇到反复怎么办? · 206
总结 · 214
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