9787519276157《清晨高效能》（美）达蒙·扎哈里亚德斯pdf

引言 我们为什么需要晨间惯例　/ 1
»» 没有晨间惯例的生活　/ 2
»» 晨间惯例给你带来的十个好处　/ 5
»» 意图的重要作用　/ 13
本书内容提要　/ 19
如何利用本书提升自己　/ 25
Chapter1 如何为富有成效的早晨做好准备　/ 001
»» 高质量睡眠的作用　/ 003
»» 十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠　/ 007
»» 我的晚间惯例及助我安然入睡的方法　/ 016
»» 有必要在清晨五点起床吗　/ 019
»» 早起的十个理由　/ 022
»» 如何让自己在醒来时感觉精力充沛　/ 030
Chapter2 创建完美的晨间惯例的十个步骤　/ 039
»» Step 1 确定你的“目标”　/ 041
»» Step 2 列出潜在的障碍　/ 044
»» Step 3 确定晨间惯例所需的时间　/ 048
»» Step 4 选择与你的意图一致的晨间惯例活动　/ 052
»» Step 5 选择可以充分提升能量的活动　/ 056
»» Step 6 从简单的计划开始　/ 060
»» Step 7 简化晨间惯例　/ 064
»» Step 8 熟悉“习惯链”　/ 068
»» Step 9 记录你的晨间惯例　/ 072
»» Step 10 定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化　/ 076
»» 成功的关键：循序渐进　/ 080
Chapter3 如何应对挑战和失误　/ 085
»» 要是错过了一天呢　/ 087
»» 要是你讨厌早晨呢　/ 090
»» 要是在醒来时仍感觉疲惫呢　/ 093
»» 要是习惯性地按“贪睡按钮”呢　/ 096
»» 要是家里有年幼的孩子呢　/ 099
»» 要是缺乏毅力呢　/ 102
»» 要是工作时间不固定呢　/ 106