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9787521764345《阴影工作日志》（美）凯拉·沙欣.pdf
内容简介 · · · · · ·
为了成长和适应社会，每个人都会将部分自我遗忘、抛弃，或压抑在潜意识中，形成了阴影自我。这些人格特质并没有消失，会转化为消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等，掌控我们的行动，让我们不舒服、情绪化，甚至阻碍我们得到幸福。
荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”，或者是”让我们感到难堪和丢脸的另一个我”。而发现这些阴暗面也是自我探索和自我接纳的必经之路。
人无法消灭阴影自我，但是可以与它和解。
阴影工作将帮助你：
▲改善人际关系
▲治愈童年创伤
▲设定个人界限
▲接纳自我，共情他人
▲解决内心冲突
▲对人性和世界有更清晰的认识
从阴影工作开始，踏上一段自我发现和治愈之旅，找回自己的勇气和力量，改善人际关系，过上更充实的生活。
作者简介 · · · · · ·
目录 · · · · · ·
目录：
前 言
第一部分 阴影工作说明
什么是阴影工作？··········004
阴影工作为什么重要？········006
阴影工作之父：卡尔·荣格······007
了解心灵··············008
如何做阴影工作···········011
自我关怀··············013
阴影工作前后的“着陆”·······015
如何发现你的阴影自我········017
整合你的阴影自我··········019
情绪触发因素············022
第二部分 阴影工作练习
创伤类型··············030
填空练习··············032
释放负能量·············050
肯定你的内在小孩··········052
感恩清单··············054
给过去的自己写一封信········056
镜中凝视··············058
填写方框··············060
可视化冥想练习 1：接触你的阴影··· 062
可视化冥想练习 2：整合你的阴影··· 064
呼吸练习 1：缓解你的焦虑······ 066
呼吸练习 2：调节你的神经系统···· 068
情绪释放疗法············170
第三部分 阴影工作日志提示
探索你的内在小孩··········074
探索你的恐惧············082
探索你的自我············092
探索你的愤怒············112
探索你的悲伤············122
探索你的内在青少年·········132
探索你的焦虑············156
探索你的嫉妒············160
发掘你的正能量源泉·········170
第四部分 找到根源
找到你的阴影的根源（示例）····· 194
找到你的阴影的根源（练习）····· 195
前 言
第一部分 阴影工作说明
什么是阴影工作？··········004
阴影工作为什么重要？········006
阴影工作之父：卡尔·荣格······007
了解心灵··············008
如何做阴影工作···········011
自我关怀··············013
阴影工作前后的“着陆”·······015
如何发现你的阴影自我········017
整合你的阴影自我··········019
情绪触发因素············022
第二部分 阴影工作练习
创伤类型··············030
填空练习··············032
释放负能量·············050
肯定你的内在小孩··········052
感恩清单··············054
给过去的自己写一封信········056
镜中凝视··············058
填写方框··············060
可视化冥想练习 1：接触你的阴影··· 062
可视化冥想练习 2：整合你的阴影··· 064
呼吸练习 1：缓解你的焦虑······ 066
呼吸练习 2：调节你的神经系统···· 068
情绪释放疗法············170
第三部分 阴影工作日志提示
探索你的内在小孩··········074
探索你的恐惧············082
探索你的自我············092
探索你的愤怒············112
探索你的悲伤············122
探索你的内在青少年·········132
探索你的焦虑············156
探索你的嫉妒············160
发掘你的正能量源泉·········170
第四部分 找到根源
找到你的阴影的根源（示例）····· 194
找到你的阴影的根源（练习）····· 195
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