9787559672346《掌控习惯》（美）詹姆斯·克利尔pdf

全球销量突破1000万册全新修订纪念版

4大定律，56个案例，1000万人亲身验证

帆书（原樊登读书）创始人樊登博士倾力推荐

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《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励。提示，触发渴求；渴求，激发反应；而反应，则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这四个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

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1.享誉全球的现象级畅销书

《掌控习惯》迄今已被译成50余种语言，全球销量突破1000万册。此次再版对2019年版本进行了修订和润色，使译文更准确，阅读更流畅。

2.作者是美国著名习惯研究专家，财富500强常邀演讲嘉宾

詹姆斯·克利尔创办的习惯学院为众多财富500强公司和成长中的初创企业提供培训，已有逾万名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。克利尔还经常受邀在财富500强公司做演讲。其个人网站jamesclear.com订阅用户数超过100万。

3. 4大定律+56个案例，1000万人亲身验证

形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖励，詹姆斯由此总结出了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。以4大定律+56个具体案例，只要照着做，人人都能掌控自己的习惯，做自己人生的主人！

4.帆书（原樊登读书）创始人樊登博士视频解读，倾力推荐：“形成习惯需要四步：提示→渴求一反应→奖励。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统，进而养成好习惯、戒除坏习惯。”

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编辑推荐：

★《掌控习惯》（Atomic Habits，台版译名《原子习惯》）是享誉全球的现象级畅销书，迄今已被译成50余种语言，全球销量超过1000万册。

★帆书（原樊登读书）创始人樊登博士倾力推荐。

★罗辑思维、吴晓波频道、书单、得到、正和岛等超级大号均曾发文推荐了本书。

★在众多习惯养成类图书中，选择《掌控习惯》的理由：

1、系统性强：

克利尔阐明了习惯的基本原理：1）习惯的惊人力量：每天进步1%，一年后你会进步37.78倍；每天退步1%，一年后你会几乎归零；2）习惯的种类：基于结果的习惯VS基于身份的习惯。前者聚焦达成什么样的目标，后者聚焦成为什么样的人。后者更有助于你形成良好的、受益一生的习惯；3）习惯养成的四个步骤：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这是一个周而复始的循环。

2、实操性强：四大定律，循序渐进，助力养成好习惯并戒除坏习惯。

克利尔根据形成习惯的上述四个步骤，总结出了培养良好习惯的四大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。而戒除坏习惯，只需将四大定律反其道而行之，也就是：让它脱离视线；让它缺乏吸引力；让它难以施行；让它令人厌烦。

每一个定律都辅以相匹配的策略。比如执行第一定律“让它显而易见”的策略有：习惯积分卡（区别加分的习惯和减分的习惯）、习惯叠加（在已有习惯的基础上叠加一个新习惯）、构建志在成功的环境（创造鲜明的视觉提示）等。

3、案例丰富：为了更好地理解并执行习惯养成的四大定律，全书还提供了56个具体案例，囊括了工作、学习、健康、情感、生活的方方面面，堪称一部引人入胜的行动指南。

★《掌控习惯》精华语录：

*从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。但是只要养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。

*人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

*如果你每天都能进步1%，一年后你将会进步大约37倍。相反，如果你每天退步1%，一年后你会几乎归零。

*许多人开始改变自己的习惯时，把注意力集中在自己想要达到的目标上，这会导致他们养成基于蕞终结果的习惯。正确的做法是培养基于自己身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

*习惯不会限制自由，它们会创造自由。事实上，没有建立习惯的人往往享有蕞少的自由。

*传统智慧认为动机是习惯转变的关键。事实是，我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事就怎么做。

*知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。

*成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。

*习惯是精通的铺路石。

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名人名刊推荐：

形成习惯需要四步：提示→渴求一反应→奖励。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统，进而养成好习惯，戒除坏习惯。

——樊登博士，帆书（原樊登读书）创始人

詹姆斯·克利尔花了数年时间研究关于习惯的科学知识。这本引人入胜的动手书是你戒除坏习惯并养成好习惯的必要指南。

——亚当·格兰特，著名心理学家、沃顿商学院教授

詹姆斯·克利尔认为，（改变你行为的）关键是做出微小的改变，随着时间的推移，这些改变会演变成巨大的转变。这本书向你展示了怎么做。

——美国《快公司》

专注于养成好习惯和戒除坏习惯背后的科学。很有启发性！

——美国《商业内幕》

《掌控习惯》是一本循序渐进打破常规的手册。鼓舞人心的真实故事。

——英国《金融时报》

在《掌控习惯》一书中，作家兼自我提升大师詹姆斯·克利尔概述了一个实用的框架，通过习惯的力量改善你生活的方方面面。

——加拿大《环球邮报》

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